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28,2
「大腰筋」が縮んでいる人におすすめのストレッチ

今回は夜中に
「腰を丸めて寝ている」又は、「膝を立てて寝ている」
と言う方にオススメのセルフ筋肉ストレッチをお伝えします。

例えば、こんな風。


 ↑↑
 無意識に腰を丸めている 


  ↑↑
 膝を立てている


このような寝姿勢の方は「大腰筋」と言う筋肉が緊張している可能性が大!

人は筋肉が緊張(凝る)すると自然とかばった姿勢をするものです。

そんな「大腰筋が縮こまった人」向けのストレッチがこちら!!


 ①まず、仰向けに寝ておへそと骨盤の前の出っ張った骨の真ん中あたりをグッと押します。
 ※注!ここでドックドクと脈拍を感じる人は止めておきましょう。他のストレッチの方が合う方です。



 ②グッと押しこんだら、そのままの圧力で頭の方に引き上げます。

 ・・・・きっとちょっぴり痛みがあるはず。


 ③その圧力を掛けたまま曲げていた足をゆっくり伸ばして行きましょう。
 ・・・かかとで地面を押すようにしっかり足を伸ばす事がポイントです。

 押している指先に筋肉がググっと動いた感触があればこっちのもの。
 左右とも何回か行ってみましょう。
 ※腰に痛みがある方をより多めに行いましょう。

 腰痛を起こしている筋肉をダイレクトにほぐすことが出来る運動です。

 一人でも出来ますので、是非やってみて下さいね!!


☆腰痛の予防には、ストレッチの他にお灸もおすすめです☆

腰痛予防のお灸についてはこちらを参考にしてくださいね。
↓↓
「気血のめぐり」をよくして、ぎっくり腰を予防しましょう!

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written by ヨシオカ
 
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