どんなに有用な健康法でも、続けられなきゃ意味がない。
新しいもの好きだけど、面倒な事、コツコツ積み上げることが大の苦手なB型のhoriがおすすめする「これなら、私でも毎日続けられる！」っていう簡単な美容健康法。

「成長ホルモン」っていう言葉、よく耳にしますよね。
よく、TVなどでも取り上げられていますし、最近では「成長ホルモンサプリ」なるものも販売されているようです。

成長ホルモンとは、簡単に言えば体の成長を促すホルモンです。

成長期には盛んに分泌されますが１０代をピークにどんどん減少し、４０代で約半分に、８０代では２０分の１にまで減少してしまいます。
また、閉経後の女性、肥満者などでは分泌量の減少が促進されます。

この成長ホルモンは、老化を防ぎ、若返りを促進する「アンチエイジングホルモン」として注目されています。
減少した成長ホルモンの分泌を促すことで、細胞の新陳代謝を活発にし、若々しい身体をつくる効果が期待できます。

成長ホルモンの分泌を促すためには、睡眠時間を規則正しくすることやスロートレーニングなどいろいろな方法が紹介されています。
今回は、とっても簡単で今日から始められる方法をご紹介します。

それが「呼吸法」です。

腹式呼吸が身体によいことは一般的によく知られています。
「若返り」を目的にして行う際に、一番大切なのは鼻から息を吸うことです。
鼻の奥には脳下垂体があります。
脳下垂体は成長ホルモンをはじめ、多くのホルモンを分泌する重要な器官です。
これを鼻呼吸によって刺激するのです。

では、具体的な呼吸法を説明しましょう。

＜クンバカ呼吸法＞

クンバカ呼吸法は、ヨガの呼吸法の一種です。
「クンバカ」とは息を止めるという意味です。
酸素の吸収が良くなり、自律神経の働きを整えたり、集中力の増加などが期待できます。

＜やり方＞
１　リラックスできる姿勢をとり、まず息を十分に吐きます。
２　右手の親指で右の鼻をふさぎ、ゆっくりと息を吸います。息は十分に吸います。
３　人差し指は眉間に当て、中指で左の鼻をふさぎ、息を止めます。
４　親指を鼻から離し、ゆっくりと息を吐きます。息を吐ききります。
５　指はそのまま、息を吐いた右の鼻から、ゆっくりと息を吸います。息は十分に吸います。
６　右手の親指で右の鼻をふさぎ、息を止めます。
７　中指を鼻から離し、ゆっくりと息を吐きます。息を吐ききります。

息を吸う時間と吐く時間は、１：２の割合です。
女性は吸う＝１０秒、吐く＝２０秒
男性は吸う＝１５秒、吐く＝３０秒
を目安に行ってください。

どうでしょう？
１日３分と言えば、女性なら上記の呼吸法３セットほどで終わります。
これぐらいなら無理なく続けられそうではないですか？

最近私も毎晩寝る前に「クンバカ」しています。
最初のうちは２０秒かけて吐くのが難しかったのですが、繰り返すうちにどんどん長く深い呼吸ができるようになります。
片方ずつ吸う吐くを行うことで、
「今日は右鼻の通りが悪いな」
なんてことに気づくこともできます。
気持ちが穏やかになり、寝付きもよくなります。

大事なのは「細胞が若返る」イメージをえがきながら行うこと。
一説によると、若返り＝ピンク色をイメージして行うと効果的だそうですよ。